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有單雙杠的公園才稱得上健身公園
，作為自重訓練最好的器材
？">為什么越來越多的家庭喜歡玩叢林穿越？
？">為什么這么多老板選擇做景區(qū)叢林穿越？
，單雙杠能夠鍛煉的肌群是非常多的公園互動設(shè)施！
？">開一個300平方左右的淘氣堡需要多少錢？
單雙杠是鍛煉身體的經(jīng)典器材公園互動設(shè)施
，鍛煉的動作都是自重訓練，通過懸掛、支撐來完成動作。簡單介紹幾個:單杠訓練首推引體向上
，鍛煉肱二頭肌與背闊肌等拉力肌群。動作可分為寬距公園互動設(shè)施、窄距、正手、反手、垂式、單手引體向上、雙力臂等。也可以通過單杠臂屈伸練習胸肌、肱三頭肌等推力肌群公園互動設(shè)施
。核心區(qū)訓練可練習懸垂舉腿公園互動設(shè)施、前水平
、后水平等。雙杠訓練主要是鍛煉推力肌群的
，雙杠臂屈伸是最主要的訓練。也可以練習支撐舉腿來鍛煉腹肌核心肌群。當然，也可以練習一些單杠的動作。如果公園里沒有這兩個器材
，那么一般會有一個很低的杠。一般與腰同高或者更低一些，這種低杠可以練習俯臥撐、水平引體向上是不錯的。如果沒有這些器材
，俯臥撐、深蹲這都是不需要任何器械的訓練。當然只要能懸掛，就可以引體向上，鍛煉的心常在
，在哪里都能夠得到訓練
。
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本文標簽：公園互動設(shè)施
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